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强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在１２０—１４０次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼３—４次为宜。据测定，一位体重在７０公斤的男士，假如以每小时２公里的速度在坡度为７０度的山坡上攀登３０分钟，他所消耗的能量大约是５００千卡，这相当于以每分钟５０米的速度在游泳池里游上４５分钟，或者相当于在健身房里连续做５０分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前，且至少持续一两个小时甚至更长。
不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前１０至１５分钟饮水４００至６００毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素Ｃ）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
前热身、后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素Ａ、维生素Ｂ及维生素Ｄ。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
*水泡的防治
远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你：预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）。一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。
*抽筋
抽筋发生的原因是由于登山时过度的运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体內的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
户外活动分为几种，对装备的要求也不同：
(1)不露营的休闲级活动
有能郊游装备就能参加，一般只要有旅游鞋或运动鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包就够了。这些装备一般不用重新购买，翻翻家里的衣橱一般都能找到。
(2)露营的休闲级活动
那就要在(1)的基础上添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫和能装下这些装备的大背包，一般至少需要45升的背包。这几件装备如果不是买特高档的一般400-500块钱就能解决问题，如果只捡便宜的买200也够了。
(3)需要露营的高强度自虐级活动
一般是指长距离的穿越活动或冬天组织的一些活动。在(2)的基础上最好还能有帐篷、登山鞋、冲锋衣、炉具、防雨用具等。
帐篷（不是每人必备）：
3根铝杆的青蛙帐），大约800-1000，优点是抗风、防雨性能好，6-7级的大风都能扛的住，这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。
EuroHike 225双层帐：大约330，两根玻璃钢杆，能抗4-5级风，防小雨，住2-3人，最大的优点就是便宜。
（这点不敢同意，帐篷还是要考虑到出行的地区和个人的体力及实际情况。开心泡面注）
背包（一般女士需45-55升，男士需55升以上）：
目前户外用的最实惠的就是BigPack的系列背包，价格偏贵550-900，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少，可以再买一对专门配套的侧包。同样大小的背包也有200-300就能买到的杂牌包，性能稍逊，但一样能用。
Jack WolfSkin包，70-90升的才400多，做工很好，结构设计也不错。
还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包，体积足够大（最大约70-80升），强度也足够高，就是背负系统不是特好，背起来比较累，外挂物品也不够方便，这个包我曾经用了2年多，应该说还能满足使用要求。
睡袋：
以前看过有的户外店买过85块钱的棉睡袋，但不知道现在还能不能买到，应该说这种睡袋可以满足南方4-11月的露营要求（这种睡袋不带压缩袋，为便于携带最好再单买一个）。
许多户外用品专卖店都有100出头的四孔棉睡袋也很适合春夏秋三季使用。
登山鞋：
好的登山鞋不仅走起来轻松，最重要的是能保护脚。但可惜现在市场上性能好且价钱便宜的登山鞋很难找。对登山鞋的一般要求是高帮（保护脚踝、避免进沙土），硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气，这样的登山鞋一般需要300-1500。常去鞋类市场转转，有时能碰上物超所值的好货。
冲锋衣：
市场上有不少冲锋衣，有真有假，不好分辨，一些几百元的冲锋衣还是能满足一般户外运动的要求的。
抓绒衣裤：
最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌，服装大街都是，几十块钱随便拿一件就行了。
水壶：
有一种1.3升的组合水壶（带绿帆布套和一个能套在壶上的碗）很好用，也不贵，30多。
冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶，各小商品批发市场都有，1升的大约60多。
此外，大可乐瓶也是不错的选择，很轻，又能随时看到还剩多少水，只是不能装开水。
炉具（不是每人必备）：
有一种金色的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有一定的抗风性能，才30多。
雨具：
BigPack原厂背包防雨罩，50左右。与防雨冲锋衣裤、和登山鞋结合使用既能防雨又不影响活动
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